中国疾病预防控制中心最新监测数据显示，全国流感活动水平呈明显上升趋势，预计12月上中旬将达到冬季高峰。与普通感冒不同，流感由流感病毒引起，传染性强、发病急，可引发高热、全身酸痛等显著症状，还可能导致肺炎等严重并发症。在流感高发季节，采取科学有效的防护措施，能够显著降低感染和传播风险。特别是老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者等高风险人群，更需加强防护。掌握正确的防护知识，养成良好的卫生习惯，是保护自己和家人健康的第一道防线。

流感季做好十条防护措施 关键时期不“中招”

流感季做好十条防护措施 关键时期不“中招”

一、流感季必看10条防护措施

1.接种流感疫苗：这是预防流感最有效的方式，尤其老人、孩子、孕妇和慢性病患者等重点人群，建议尽早接种，让身体产生抵御病毒的能力。

2.戴好口罩出门：在地铁、公交、商场等人员密集的公共场所，以及乘坐公共交通工具时，规范佩戴口罩，能有效阻挡飞沫传播，减少病毒接触。

3.勤洗手讲卫生：饭前便后、接触公共物品后，用流动的清水和肥皂或洗手液清洗双手，揉搓时间不少于 20 秒，避免用脏手触摸口鼻和眼睛。

4.保持室内通风：每天定时开窗通风 2-3 次，每次半小时以上，让新鲜空气流入，降低室内病毒浓度，减少交叉感染的风险。

5.减少聚集活动：流感高发期尽量少去人群拥挤、空气不流通的场所，必要时缩短停留时间，与他人保持适当距离。

6.养成良好作息：保证充足的睡眠，不熬夜、不过度劳累，让身体得到充分休息，增强自身免疫力，更好地抵御病毒。

7.均衡饮食营养：多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和水分；适量摄入肉、蛋、奶等优质蛋白，不挑食、不偏食，为身体提供充足能量。

8.适度体育锻炼：根据自身情况选择散步、慢跑、瑜伽等运动，每周坚持 3-4 次，增强体质，提高身体的抗病能力。

9.做好个人防护：如果出现发烧、咳嗽等不适症状，及时居家休息，避免带病上班、上学，减少病毒传播；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘遮挡口鼻。

10.保持环境清洁：定期打扫家庭和工作场所，用消毒剂擦拭门把手、桌面等高频接触表面，保持环境干净卫生，减少病毒残留。

二、这些细节能让防护更到位

1.口罩选择与更换：优先选择一次性医用口罩或医用外科口罩，佩戴时确保贴合面部，不随意摘下；口罩变湿、变脏或佩戴 4 小时以上及时更换。

2.避免交叉感染：家人或同事中有流感患者时，尽量分室居住，餐具、毛巾等个人物品单独使用，定期消毒，减少接触传播。

3.合理增减衣物：根据气温变化及时增减衣服，避免着凉感冒，降低感染流感的风险；室内外温差大时，进出做好过渡，避免身体突然受刺激。

4.多喝水润呼吸道：每天适量喝水，保持呼吸道黏膜湿润，能减少病毒附着，帮助身体代谢，增强抵抗力。

面对流感高峰期，科学的防护措施是我们最可靠的“保护伞”。这十条防护建议涵盖了日常生活的方方面面，从个人卫生到环境卫生，从外在防护到内在调理，形成了一套完整的防护体系。最重要的是，我们要将这些措施落实到日常生活中，养成良好的健康习惯。记住，预防永远胜于治疗。